大冷天肥宅追剧标配嗑瓜子减肥期还能这么爽吗

2019-10-09 作者:体重管理师王香丽

原标题:大寒天肥宅追剧,标配嗑瓜子!瘦身期还能这么爽吗?

十一刚过,感觉立马就感触到了冬季了。各类炒货好像也适应时节,开端许多上市:五香蒜香炒花生、奶油焦糖原味葵瓜子、糖炒板栗、炭烧腰果......气温继续走低,大寒天独爱的,莫过于裹着温暖的棉被,在家肥宅追剧了。而追剧+嗑瓜子、嗑各类坚果更是爽上加爽!

在大多数人眼中,坚果不只香脆可口,而且还对健康有利,是样好东西!但也众所周知,坚果的很高,对瘦身的人群好像就不太友好了。

坚果对瘦身大业真的“只要损坏没有建造”吗?

瘦身期间究竟能不能吃坚果?

抛开剂量谈发胖都是耍流氓,究竟吃多少坚果才会让人发胖?

坚果控在瘦身期间应该在什么时候吃、吃多少坚果零食才干防止发胖?

坚果零食有许多种,不同的品种对肥壮的影响是不是也纷歧样?

接下来,我要给你会集回答这些疑问了。

追剧期间嗑瓜子,假如嗑得不得其法,那你很或许要面对这些最糟糕的状况了~

1、追剧嗑瓜子一时爽,一冬曩昔胖10斤

2、怕热量超支,顾得上吃坚果,顾不上吃三餐,饿的嗷嗷叫

3、坚果吃得不对,发胖是一方面,还有或许影响消化,添加肠道担负,形成不适

假如依照我教给你的办法吃坚果,你不只不必忧虑发胖,而且还有一箩筐的好~

1、不会影响瘦身,不会影响体重

坚果之所以会发胖,最重要的原因便是“热量太高”,可是常见的坚果许多,不同品种热量不同很大,而且有一项重要研讨显现,咱们食用的坚果估量10%到15%的能量没有被吸收,只要吃的时刻适宜、吃的办法适宜,并不忧虑影响体重哦!

2、补充到丰厚的植物化学物质,有用削减患上心脑血管疾病的危险

大部分的坚果都是某些植物的种子,这些种子含有的脂肪非常丰厚,而且多为不饱和脂肪酸。就像咱们知道的那样,不饱和脂肪酸对人体的健康、对儿童青少年的身体发育非常重要。

咱们都知道深海鱼中含有丰厚的不饱和脂肪酸,而坚果中也含有深海鱼类似的不饱和脂肪酸,他们是大脑和视网膜的要害组成部分。其间w-3脂肪酸与下降血脂水平有关,有助于防备或医治包含关节炎和老年痴呆症在内的缓慢疾病。

别的,坚果李也含有丰厚的植物化学物质,如类胡萝卜素,酚酸,植物甾醇和类黄酮,这些植物化学物质对人体来说纷歧定是必需品,却能促进身体健康。

3、对肠道微生物群发生积极影响,反过来还能必定程度上操控肥壮

国外有一些流行病学和临床研讨标明,每天吃30-35克的坚果和种子,能够使心血管疾病削减30%-50%。较高的坚果摄入量不只可下降心血管疾病的危险,还可下降患癌症,全因死亡率,呼吸系统疾病,糖尿病和感染的死亡率。

别的,常吃坚果对瘦身也有协助。坚果中含有的抗氧化剂和抗炎化合物对肠道微生物的健康有协助。坚果丰厚的膳食纤维和多酚,能经过促进肠内稳态从而添加短链脂肪酸的组成和保持肠道的完整性,由此对肠道微生物群发生积极影响。能吃好坚果,其实仍是有助于操控肥壮的。

来看看,在吃坚果这件工作上,咱们应该怎样做吧~

咱们日常常见的坚果包含核桃、瓜子、腰果、杏仁、花生、开心果、松子、榛子等等,挑选非常丰厚。

虽然有研讨以为,坚果的能量10-15%左右不会被吸收,可是这并不阐明坚果的能量低,整体来说坚果的热量仍是很高的。所以在日常日子中咱们应该把坚果的热量计算进一整天的能量总需求,特别是瘦身者来说更应该操控见过的食用量,但也没必要完全防止食用坚果

比方,我会主张在康瘦瘦身的学员瘦身时每天能够吃10-20g左右坚果,相当于一小把带壳的瓜子或许1-2个核桃或许2-3个核桃。10g坚果的热量差不多在30-60之间。

还有一个问题:怎样选坚果?哪些坚果的热量更高呢?

那些能够拿来榨油的坚果热量更高!例如100g炒栗子热量是200大卡,而100g葵花籽热量则到达600大卡。我们依照这种办法基本上就能够识别出哪些坚果的热量比较高,操控食量即可。

至于食用坚果的时刻,我主张是在早餐和午饭之间或许午饭和晚餐之间,作为加餐食用即可。特别不主张晚上嗑瓜子。看看电视煲着剧,瓜子嗑的停不下来,这也或许便是你发胖的原因了。

肥宅追剧嗑瓜子还能不发胖,你学会了吗?接下来的文章中,我会逐渐教我们各项实操技巧:怎么判别自己的肥壮类型,怎么经过饮食吃出好身材,自我体重办理的小办法等等。欢迎我们给我重视和留言,有任何疑问也欢迎经过私信发问哦~

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