每逢佳节胖三斤医生推荐5加2轻断食法

2019-10-09 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

现代快报讯 (通讯员 杜蘅 记者 陆文杰)每当佳节胖三斤,十一假日过完不少人都发现自己胖了,悲催的是有的人胖了还不止三斤,所以节后纷繁敞开节食瘦身形式。常州市第四人民医院养分科朱琳医师从专业视点支招,引荐5+2轻断食法,教我们轻松减重,高兴瘦身。

食谱举例(常州四院供图)

朱琳医师介绍,所谓轻断食也叫“间歇性断食”,意思便是有时正常吃,有时少吃,这儿引荐的是5+2轻断食法,即一周傍边,挑选不接连的2天少吃,比方周一和周四的轻断食,其他5天正常吃,饮食量依照女人500千卡左右,男性600千卡左右的量,一般依照这种办法一周能够下降1-1.5公斤。

听起来是不是挺简略的?平常该怎样吃还怎样吃,仅仅每周设定2天约束热量就行!(刚开始能够每周组织1天测验一下)这种瘦身办法也特别合适BMI 24kg/㎡以上(BMI=体重kg/体重㎡)没有基础疾病的想要减重人士运用。想到饿了一天,但是第二天就能正常吃了,如同也没那么难以坚持了,对不对?

朱琳医师告知现代快报记者,假如想5+2轻断食法到达减重的意图,还需求留意以下几点:

1.其他的5天是正常吃,不能由于前一天断食就暴饮暴食,会影响体重作用。

2.食材的烹调办法尽量清淡,少盐少油无糖,否则作用大打折扣。

3.每天确保2000ml的饮水量,白开水最佳,而茶水、花茶、无糖无奶无伴侣黑咖啡等也是不错的挑选,禁含糖含气饮料。

4.假如觉得饿,能够多吃西红柿、黄瓜,它们热量低,便利取得。

5.BMI18.5以下消瘦者、神经性厌食、精神病、艾滋病、胃溃疡、妊娠期、哺乳期、养分素缺乏症(缺铁性贫血等)、心功能不全、肾功能不全、脂肪肝以外的肝病患者不宜运用。

6.运用过程中有任何不适都要留意及时中止操作并咨询养分师或许医师。

提示一下,5+2轻断食法也合适BMI较低(大于18.5)的女人短期内减重,假如想要平整的腹部,仍是需求凭借运动的,小肚子但是饿不回去的。

(修改 陈海静)

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