原标题:八个小动作,每天只需五分钟,健康获益一辈子
五分钟能做些什么呢?抽一支烟,喝一杯水,发一瞬间呆,在一个不需要排队的洗手间上厕所。五分钟在咱们每天的日子中显得那么微乎其微,但假如能够把每一个五分钟都使用起来,也能收成不一样的成果。
八个小动作,每天只需五分钟,健康获益一辈子
以下八个动作,只需要五分钟左右,长时间坚持下来也能够给身体带来更好的改动。
耸肩
双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,重复做5分钟左右。
不只能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松,活血通络,有益于防治肩周炎。更由于它又是颈部参加的运动,为颈动脉血液流入大脑供给了人工驱动力,使活动缓慢的血液加快流向大脑,可削减脑血管供血缺乏和发作堵塞的风险。
鸣天鼓
先以两手掌心掩耳孔,食指压在中指背上,食指稍加施力,借反作用力滑下,以指弹击后脑枕骨部(风池穴邻近),可闻“咚咚”作响,犹如伐鼓之声,如此弹36下。
可清醒脑筋、消除耳鸣,维护听力,增强回忆,防治头昏、头痛及耳疾。
轻拍双耳
每天早、中、晚用手掌敲打双耳。敲打时掌距约10~15厘米,每回敲打100次,力气适中,不行过猛。
耳朵上散布有79个穴道,常常敲打耳朵可影响穴道,按摩经络,促进气血运转,调集体内的正气,增强机体免疫力、代谢力,以坚持相对的生理平衡,使耳膜坚持杰出功用;
还能消除疲惫,促进思想,清神醒脑;能促进胆汁排泄,有利于胆道的晓畅,避免胆囊炎、胆石症等疾病的发作;
能促进血液循环,避免动脉硬化,按捺高血压构成;能活泼肾脏内气,抗衰防老。
眨眼
即稍加用力闭眼后,继续10秒钟左右再张开,重复进行,每次4~5分钟,每天至少3次。
经过眼球一开一闭的训练来振奋眼肌,添加眼球的弹性,促进部分血液和房水的循环,添加眼球的润泽,避免视力衰减。
叩齿
每天迟早及三餐前均做叩齿。凝思静心,摒除杂念,全身放松,口唇紧锁,然后上下齿有节律地相互轻叩,每次叩击百余下。
可固齿生津,使唾液排泄增多,防备牙疾,促进牙床血液循环,增强咀嚼功用,促进消化。
拍手
天然站立,全身放松,扫除杂念,两手掌心相对,拍手动作宜缓慢,用力要适度,以拍手后手掌胀热为宜,连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。
手上布满了许多灵敏的穴道点
在掌心、手指结尾和手背的经络上,布满了许多灵敏的穴道点。能健脑益智、增强回忆、消除疲惫,进步思想能力。
摇肢
两手握固,连同双肩一同,先左后右向前转,好像滚动辘轳状,左右各转24次;然后两手叉腰,向前后左右腿各踢腿10余次。最终平稳坐下,提起左脚,脚尖向上缓慢扩展,快到伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次,换右脚再做5次。每日迟早各做一遍。
能活动四肢关节,舒经通络。
踮脚
久坐或久站后,有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,再重复每次做5分钟左右。
可促进下肢血液循环,避免下肢静脉曲张及跟骨增生。
摄生其实并非难事,这八个动作简略易学,不管年青年迈都能做,长时间坚持祛病健体,获益多多。
(文/主任医师 武凤香)
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